Эффективные упражнения возле рабочего места

Большинство современных профессий, в том числе связанных с ИТ-сферой, привели к распространению сидячего образа жизни. И это не просто факт, а реальная проблема: отсутствие физической активности грозит человеку появлением многих заболеваний и дисфункций. Дело в том, что из-за длительного сидения за компьютером в мышцах возникает напряжение, которое вызывает боль в суставах и костях. Если вы хотите сохранить своё здоровье, то необходимо обязательно во время работы прерываться на небольшие тренировки. А какие именно упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, расскажет руководитель физического воспитания Антон Сергеевич Падальцин.

Важно

Упражнения нужно выполнять с осторожностью при грыжах, травмах спины, остеохондрозе позвоночника, растяжениях или других повреждениях мышц, суставов и связок, а также при заболеваниях щитовидной железы и некоторых внутренних органов брюшной полости. При возникновении сомнений следует проконсультироваться с врачом.
 

1. Растяжка с наклоном головы в стороны

Упражнение помогает снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и улучшить кровообращение головного мозга.

Начинаем упражнение с простых наклонов головы вправо, влево, вперёд. Разминка шеи важна не только для избавления от напряжения, но и для профилактики мигреней. Выполните 10-12 наклонов.

После этого опустите голову вправо и потянитесь левым ухом к потолку. Не давите ладонью на голову. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем поменяйте сторону.

2. Вращение плеч

Это простое и эффективное упражнение подойдёт для мягкой разминки верхней части спины и плечевого пояса.

Выполните 6-8 вращений назад, а затем 6-8 вращений вперёд. Старайтесь делать амплитудные вращения и не вытягивать шею.

3. Наклоны с вытягивание рук

Такие наклоны способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению питания позвоночника.

Поставьте ноги на ширине плеч, в коленях не сгибайте, держите спину ровно. Мягко опускайтесь на выдохе, вытягивая руки вперёд. Почувствуйте, как растягивается средняя часть спины и поясница. После этого вернитесь в исходное положение. Достаточно выполнить 8-10 наклонов.

4. Повороты в стороны

Выполняйте это упражнение, чтобы получить здоровую спину и избавить себя от проблем с позвоночником.

Станьте ровно, руки поставьте за голову. Разворачивайте корпус вбок больше, чем на 90 градусов, затем в другую сторону. Ещё можно подключить руки и разводить их в стороны при поворотах.

5. Классические приседания

Базовое упражнение для развития мышц ног, при котором задействуются огромные массивы мускулатуры: передней и внутренней поверхностей бедра, ягодичных мышц.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть врозь, спину держите ровно. Сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз до положения, когда бедра параллельны полу. Положение корпуса при этом не меняйте. Разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение. Руки можно поставить перед грудью, чтобы держать баланс.

Также советую каждому, кто работает за компьютером, приобрести регулируемое кресло и специальную подставку под ноутбук для того, чтобы он находился на уровне глаз.

Будьте здоровы!